睡眠节律与厌学：家庭成员也应该掌握睡眠知识

目次

如何应对家庭中的“熬夜”问题

厌学和睡眠之间存在着密切联系。

教育部、文化、体育、科学技术部的一项调查发现，26.2% 的小学生未到校上课，并曾“咨询过不规律的生活方式”。
此外，一项针对未上学的初中生的私人调查发现，他们不想上学的首要原因是“早上起不来”。

他们晚上难以入睡，早上无论你怎么叫醒他们，他们都醒不过来。许多家长可能担心，如果这种情况持续下去，孩子不仅上学会有困难，甚至难以融入社会。

改善“晚睡晚起”（医学上称为“睡眠-觉醒相位延迟障碍”）这种状况并不容易。

例如，你可能会试图通过呼唤孩子来叫醒他们，但他们可能半睡半醒，开始对你进行言语辱骂，甚至打你（这被称为“睡眠醉酒”）。

因此，许多家庭放弃叫醒孩子，最终陷入晚睡晚起的恶性循环。

如果您即使在清醒时也无法起身，则可能存在体位性低血压等并发症，因此请同时参考以下栏目。

什么是“直立性不耐受”？——你早上起不来是因为“懒惰”吗？

导致睡眠节律紊乱的三个原因

首先，为什么会出现这种“熬夜晚起”的行为？原因有很多，但这里我们主要介绍以下三点。

第一种可能性是你根本就没有睡眠充足。

美国睡眠协会建议6-12岁儿童睡眠时间为9-12小时，13-18岁青少年睡眠时间为8-10小时。你可能会惊讶地发现，这比你想象的要长得多。

事实上，日本小学生平日平均睡眠时间为男生8.9小时，女生8.8小时。初中一年级学生的睡眠时间则为男生7.9小时，女生7.5小时。研究发现，大多数孩子睡眠时间不足。换句话说，他们可能因为睡眠不足而无法醒来。

其次，有可能“生物变化”正在影响结果。

研究表明，从小学高年级开始，当孩子们进入青春期后，由于激素和其他因素的影响，他们的睡眠时间会延迟多达两个小时。

换句话说，即使是那些直到小学中期左右都能毫不费力地起床并保持活跃的孩子，也会发现早上起床更困难，白天更容易犯困，晚上难以入睡。

第三，还有“社会影响”。

从小学高年级开始，除了上述生理变化之外，孩子们往往会学习和参加课外活动到深夜，随着智能手机和其他设备的普及，他们更容易熬夜。

此外，在这个时期，孩子们开始因为上学或参加俱乐部活动等原因而被要求早起，这与生物变化相悖。

因此，你可能会睡眠不足，你的生物钟可能会与你的日常生活脱节，你的睡眠节律可能会被打乱。

睡眠节律与拒学

然而，尽管存在上述因素，并非所有高年级小学生都会出现严重到无法上学的睡眠问题。此外，即使孩子目前缺课且睡眠节律紊乱，也并不一定意味着缺课的原因是“睡眠不足”。

事实上，有些学生因为起不来而旷课，也有些学生旷课导致睡眠问题。这可以说是一个“先有鸡还是先有蛋”的问题。

例如，即使孩子开始晚睡晚起，上学途中接触阳光也能帮助抑制这种睡眠节律改变的趋势。

然而，当孩子们开始逃学，白天外出的机会减少（例如通勤上学），这些因素就会消失，晚睡晚起的倾向就会变得更加普遍。

那么，家庭可以采取哪些措施来改善这些紊乱的睡眠节律呢？

家庭成员可以这样做：1. 不要强迫孩子早起

首先要做的就是了解自己需要多少睡眠，避免强迫自己过早起床。换句话说，确保在睡足觉后再起床。

例如，如果你的孩子凌晨 3 点左右终于睡着了，而你因为要送他/她去上学而在早上 6 点试图叫醒他/她，如果他/她睡眠不足，那么他/她就很难醒来。

事实上，在这种情况下试图叫醒他们很可能会导致他们睡意朦胧，最终只会让全家人筋疲力尽。

将来，你需要让孩子提前上床睡觉，但首先要确保在他们能够醒来的时候叫醒他们。

家庭可以做些什么 ② 培养生活习惯

接下来要做的是创造一种生活方式。

养成早睡早起的习惯往往很难。如果你的作息时间不规律，尽量每天在同一时间睡觉和起床，即使稍微晚一点也没关系。

为此，养成一种“生活方式习惯”至关重要。

例如，不妨尝试在固定时间洗澡。我们建议在睡前约一小时洗澡。体温变化与睡意密切相关，因此当你想要睡觉时，自然就会感到困倦。

此外，到了睡觉时间，要营造一个安静、黑暗的环境，以促进睡眠。

此外，为了防止再次入睡，建议您养成起床后立即晒太阳的习惯。早晨接触阳光和明亮的光线有助于促进夜间自然睡眠。

但是，有一件事需要注意：如果你的孩子睡得晚，起得也晚，你应该避免在早上 6 点到 7 点之间让他们接触光线。
凌晨 3 点睡觉，早上 6 点晒太阳的孩子，就如同晚上 10 点睡觉，凌晨 1 点晒太阳的孩子一样。
换句话说，它的效果与半夜暴露在光线下相同，实际上会扰乱你的睡眠节律。

首先，养成在自己感觉舒适的时间醒来并晒晒太阳的习惯。

家庭可以做什么 3. 寻求医疗帮助

最后一种选择是寻求医疗帮助，通常是去睡眠诊所。

睡眠诊所专注于帮助您解决睡眠问题，例如如何安排睡眠时间，比如您希望几点起床。如果您严格遵照医嘱，有些孩子在短短六个月内就能看到改善。
有些医院设有儿童睡眠诊所。如果您不确定附近是否有，建议您先咨询儿科医生。

需要注意的是，改善睡眠并不一定意味着孩子就能正常上学。导致孩子厌学的因素有很多，睡眠问题在很多情况下并非唯一原因。

然而，睡眠问题（例如困倦和疲劳）通常是孩子自己认为的问题，而且比其他导致厌学的因素更容易解决。为什么不利用医疗手段来改善这种情况呢？

从“睡眠”的角度出发，或许能找到解决当事人“痛苦”的线索。不妨考虑寻求专业人士的帮助。

【参考文献】

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教育部、文化、体育、科学技术部：6年学生问题行为、旷课等学生指导问题调查结果概要
https://www.mext.go.jp/content/20260116-mxt_jidou02-100002753_2_2.pdf

■日本财团（2018）：关于逃学儿童调查的报告
https://www.nippon-foundation.or.jp/who/news/information/2018/20181212-6917.html

■坂本N、Kabaya K、中山M：日本小学生睡眠问题、睡眠时长及电子设备使用情况。BMC公共卫生。22(1): 1006, 2022

■Ojio Y, Nishida A, Shimodera S, et al: Sleepduration associated with the lowest risk of depression/anxiety in adolescents. Sleep. 39(8):1555–1562, 2016.

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