睡眠節律與厭學：家庭成員也應該掌握睡眠知識

目次

家庭如何應對“熬夜”

厭學和睡眠之間存在著密切聯繫。

教育部、文化、體育、科學技術部的一項調查發現，26.2% 的小學生未到校上課，並曾「諮詢過不規則的生活方式」。
此外，一項針對未上學的初中生的私人調查發現，他們不想上學的首要原因是「早上起不來」。

他們晚上難以入睡，早上無論你怎麼叫醒他們，他們都醒不過來。許多家長可能擔心，如果這種情況持續下去，孩子不僅上學會有困難，甚至難以融入社會。

要改善「晚睡晚起」（醫學上稱為「睡眠-覺醒相位延遲障礙」）這種狀況並不容易。

例如，你可能會試圖透過呼喚孩子來叫醒他們，但他們可能半睡半醒，開始對你進行言語辱罵，甚至打你（這被稱為「睡眠醉酒」）。

因此，許多家庭放棄叫醒孩子，最後陷入晚睡晚起的惡性循環。

如果您即使在清醒時也無法起身，則可能存在姿勢性低血壓等併發症，因此請同時參考以下欄位。

什麼是「直立性不耐症」？ ——你早上起不來是因為「懶惰」嗎？

睡眠節律紊亂的三個原因

首先，為什麼會出現這種「熬夜晚起」的行為？原因有很多，但這裡我們主要介紹以下三點。

第一種可能性是你根本沒有睡眠充足。

美國睡眠協會建議，6-12歲兒童的睡眠時間為9-12小時，13-18歲青少年的睡眠時間為8-10小時。你可能會想：“這比你想像的要長。”

事實上，日本小學生平日平均睡眠時間為男生8.9小時，女生8.8小時。國中一年級學生的睡眠時間則為男生7.9小時，女生7.5小時。研究發現，大多數孩子睡眠時間不足。換句話說，他們可能因為睡眠不足而無法醒來。

其次，有可能「生物變化」正在影響結果。

研究表明，從小學高年級開始，當孩子們進入青春期後，由於荷爾蒙和其他因素的影響，他們的睡眠時間會延遲多達兩個小時。

換句話說，即使是那些直到小學中期左右都能毫不費力地起床並保持活躍的孩子，也會發現早上起床更困難，白天更容易犯困，晚上難以入睡。

第三，還有「社會影響」。

從小學高年級開始，除了上述生理變化之外，孩子們往往會學習和參加課外活動到深夜，隨著智慧型手機和其他設備的普及，他們更容易熬夜。

此外，在這個時期，孩子們開始因為上學或參加俱樂部活動等原因而被要求早起，這與生物變化相悖。

因此，你可能會睡眠不足，你的生理時鐘可能會與你的日常生活脫節，你的睡眠節律可能會被打亂。

睡眠節律與拒學

然而，儘管有上述因素，並非所有高年級小學生都會出現嚴重到無法上學的睡眠問題。此外，即使孩子目前缺課且睡眠節律紊亂，也不一定意味著缺課的原因是「睡眠不足」。

事實上，有些學生因為「起不來」而拒絕上學，有些學生因為不上學而失眠。這真是一個「先有雞還是先有蛋」的問題。

例如，即使孩子開始晚睡晚起，上學途中接觸陽光也能幫助抑制這種睡眠節律改變的趨勢。

然而，當孩子開始逃學，白天外出的機會減少（例如通勤上學），這些因素就會消失，晚睡晚起的傾向就會變得更加普遍。

那麼，家庭可以採取哪些措施來改善這些紊亂的睡眠節律呢？

家庭成員可以這樣做：1. 不要強迫孩子早起

首先要做的就是了解自己需要多少睡眠，避免強迫自己提早起床。換句話說，確保在睡足覺後再起床。

例如，如果你的孩子凌晨 3 點左右終於睡著了，而你因為要送他/她去上學而在早上 6 點試圖叫醒他/她，如果他/她睡眠不足，那麼他/她就很難醒來。

事實上，在這種情況下試圖叫醒他們很可能會導致他們睡意朦朧，最終只會讓全家人筋疲力盡。

將來，你需要讓孩子提前上床睡覺，但首先要確保在他們能夠醒來的時候叫醒他們。

家庭可以做些什麼 ② 培養良好習慣

接下來要做的是創造一種生活方式。

養成早睡早起的習慣往往很難。如果你的作息時間不規律，盡量每天在同一時間睡覺和起床，即使稍微晚一點也沒關係。

為此，養成一種「生活方式習慣」至關重要。

例如，不妨嘗試在固定時間洗澡。我們建議在睡前約一小時洗澡。體溫變化與睡意密切相關，因此當你想要睡覺時，自然就會感到困倦。

此外，到了睡覺時間，要營造一個安靜、黑暗的環境，以促進睡眠。

此外，為了防止再次入睡，建議您養成起床後立即曬太陽的習慣。早晨接觸陽光和明亮的光線有助於促進夜間自然睡眠。

但是，有一件事需要注意：如果你的孩子睡得晚，起得也晚，你應該避免在早上 6 點到 7 點之間讓他們接觸光線。
凌晨 3 點睡覺，早上 6 點曬太陽的孩子，就如同晚上 10 點睡覺，凌晨 1 點曬太陽的孩子一樣。
換句話說，它的效果與半夜暴露在光線下相同，實際上會擾亂你的睡眠節律。

首先，養成在自己感覺舒適的時間醒來並曬曬太陽的習慣。

家庭可以做什麼 3. 尋求醫療協助

最後一種選擇是尋求醫療協助，通常是去睡眠診所。

睡眠診所專注於幫助您解決諸如如何安排睡眠時間（例如您希望幾點起床）等問題。如果您嚴格遵守醫囑，有些孩子在短短六個月內就能看到改善。
有些醫院設有兒童睡眠診所。如果您不確定附近是否有，建議您先諮詢兒科醫生。

要注意的是，改善睡眠並不一定代表孩子就能正常上學。導致孩子厭學的因素很多，睡眠問題在許多情況下並非唯一原因。

然而，睡眠問題（例如嗜睡和疲勞）通常是孩子自己認為的問題，而且比其他導致厭學的因素更容易解決。為什麼不利用醫療手段來改善這種情況呢？

從「睡眠」的角度出發，或許能找到解決當事人「痛苦」的線索。不妨考慮尋求專業人士的協助。

【參考文獻】

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教育部、文化、體育、科學技術部：6年學生問題行為、缺課等學生指導問題調查結果摘要
https://www.mext.go.jp/content/20260116-mxt_jidou02-100002753_2_2.pdf

■日本財團（2018）：逃學兒童調查的報告
https://www.nippon-foundation.or.jp/who/news/information/2018/20181212-6917.html

■坂本N、Kabaya K、中山M：日本小學生睡眠問題、睡眠時間及電子設備使用。 BMC公共衛生。 22(1): 1006, 2022

■Ojio Y, Nishida A, Shimodera S, et al: Sleepduration associated with the lowest risk of depression/anxiety in adolescents. Sleep. 39(8):1555–1562, 2016.

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