遊戲、智慧型手機和曠課

數位行為背後的兒童情感

目次

根據指導本文的 Wakuda 教授介紹，他是一位幫助拒絕上學的兒童的專家，他經常收到這樣的諮詢：“我的孩子總是玩遊戲或使用智慧型手機”，或者“他們熬夜使用智慧型手機，早上起不來”。

事實上，許多家長可能擔心「遊戲和智慧型手機可能是孩子缺課的原因」。

然而，從發展心理學的角度來看，遊戲和智慧型手機與其說是“原因”，不如說是反映兒童心理狀態的“結果”。

為什麼孩子會沉迷於遊戲和智慧型手機？

孩子們如此沉迷於遊戲和智慧型手機的原因有很多。

其中一個原因是它提供了一個安全空間。當孩子在學校生活中長期承受壓力或感到疲憊時，他們會不自覺地尋找不會被評判或不會感到失敗的地方。例如，遊戲和影片的世界讓他們可以按照自己的步調消磨時間，從而成為一個可以輕鬆放鬆的空間。

此外，遊戲還能帶來成就感。當你在遊戲中付出努力並取得成果時，你會感到「我做到了」或「我取得了進步」。

換句話說， 遊戲和智慧型手機常常成為兒童情緒支持的來源。のです。

遊戲和智慧型手機真的會影響睡眠嗎？

人們常說「遊戲和智慧型手機不利於睡眠」。誠然，遊戲機和智慧型手機螢幕發出的光會影響人體的生理時鐘。然而，最近一種觀點逐漸被人們接受，那就是光線本身並非唯一干擾睡眠的因素。

事實上，影響更大的是你睡前如何使用遊戲機或智慧型手機。

被動地觀看影片與玩遊戲、聊天、思考或與他人互動時，大腦狀態截然不同。在後一種情況下，大腦保持高度活躍，難以放鬆和入睡。

換句話說，問題不在於“看遊戲機或智慧型手機”，而是大腦長時間無法休息，這才會影響睡眠。考慮。

日常生活的改變也可能是其他因素造成的。

拒絕上學的兒童通常睡眠失調。然而，睡眠紊亂並非導致拒絕上學的唯一「原因」。

學校的壓力和疲勞，以及不斷過度透支自己，有時會導致睡眠困難或早晨無法起床等問題。在這種情況下，也可能出現姿勢性低血壓和自主神經系統功能障礙。

因此，僅僅試圖讓他們停止使用智慧型手機或讓他們早點睡覺往往是無效的。

重要的是理解它，而不是奪走它。

突然限制兒童玩遊戲或使用智慧型手機可能會讓他們失去安全感，導致焦慮和叛逆情緒增加。重要的是不要試圖“讓他們停止”，而是試圖理解他們為什麼依賴它。　

以下是一些你可以在家做的小事：

① 逐漸增加白天與人交談互動的次數，讓自己感到安全放心。
你晚上如何使用智慧型手機或玩遊戲，實際上與你白天如何度過時間有關。

白天有更多安全舒適的時刻，晚上尋求強烈刺激的需求就會減少。

例如，

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• 家長應該問一些問題，例如：“你玩遊戲的時候什麼時候會感覺比較放鬆？”或者“你現在玩的遊戲有哪些吸引你的地方？”
• 「你今天玩了什麼遊戲？」「你覺得這個遊戲最有趣的地方是什麼？」這些問題關注的是遊戲體驗而非結果，並且不帶任何評判。
• 抽出時間，透過討論遊戲來了解孩子的興趣和感受。

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這種互動方式向孩子傳達了你在努力理解他們的訊息。與其急於給出答案，不如表現出理解的意願，這會讓孩子感到安心。

② 睡前，試著以不那麼刺激的方式使用它。
如果你在睡前繼續玩遊戲或聊天，你的大腦會一直處於興奮狀態，讓你難以入睡。

因此，與其“完全停止使用”，不如採取“改變使用方式”這種有益的方法。

例如，

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• 白天玩競技性強或動作性強的遊戲，而不是在睡前玩，晚上則玩一些較輕鬆的遊戲，例如創意類或探索遊戲。
• 睡前2-3小時應停止遊戲聊天。
• 睡前，可以做一些「被動」的事情，例如看影片或聽音樂，這些事情不需要任何互動。
• 將遊戲機或智慧型手機放在離床稍遠的地方，而不是緊鄰著床。

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以上是一些方法。

不要說“停下來”，而是試著說“我們現在休息一下吧”，這樣他們就更容易接受。

③ 使用「請勿打擾」模式等功能來調節環境。
與其將注意力集中在智慧型手機本身，不如利用設定功能來改善使用環境。

例如，

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• 家長和孩子應該一起檢查智慧型手機上的設定。
• 將您的裝置設定為在睡前 2-3 小時自動啟動睡眠模式和藍光過濾功能。
• 關閉通知聲音和振動，以減少需要做出反應的情況。

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重要的是，不要把這些調整看作是“沒收智慧型手機”，而是為了保護睡眠。

遊戲和智慧型手機或許能為了解孩子提供線索。

遊戲和智慧型手機絕不是「敵人」。

了解孩子如何使用遊戲和智慧型手機，以及他們對它們的感受，有時可以揭示他們厭倦了什麼，以及他們真正想要什麼。

睡眠、晝夜節律和精神狀態都是相互關聯的。

重要的是要採取整體視角，而不是僅僅關注遊戲或智慧型手機。

【參考文獻】

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■文學名
Cain, N., & Gradisar, M. (2010). 電子媒體使用與學齡兒童和青少年的睡眠：綜述。睡眠醫學評論，14(4), 269–282。

Carter, B., Rees, P., Hale, L., Bhattacharjee, D., & Paradkar, MS (2016). 可攜式螢幕媒體裝置存取或使用與睡眠結果之間的關聯：系統性回顧與統合分析。 JAMA Pediatrics, 170(12), 1202–1208。

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