记事专栏
2026.3.30
游戏、智能手机和旷课
デジタル行動の裏にある子供の気持ち
目次
この記事の監修者で、不登校の子供の支援に詳しい和久田先生によると、「子供がゲームやスマホばかりしているんです」「夜遅くまでスマホを見ていて、朝起きられません」と言った相談が寄せられることが多いそうです。
実際に、「ゲームやスマホが不登校の原因なのでは？」と不安になる保護者の方も多いのではないでしょうか。
けれども、発達や心理の視点から見ていくと、ゲームやスマホは“原因”というより、子供の状態を映し出す“結果”であることが少なくありません。
子供はなぜゲームやスマホに向かうのか
子供がゲームやスマホに強く惹かれる背景には、いくつかの理由があります。
ひとつは、安心できる場所であることです。学校生活の中で緊張が続いたり、疲れがたまったりしていると、子供は無意識のうちに「評価されない」「失敗しない」場所を求めます。ゲームや動画などの世界は、自分のペースで過ごすことができる点で、心を休ませやすい空間と言えます。
また、ゲームには達成感があります。ゲームの中で努力が結果につながると、「できた」「進めた」という感覚を得ることができます。
也就是说， ゲームやスマホは、子供にとって心を守るためのよりどころになっていることも多いのです。
ゲーム・スマホは本当に睡眠を妨げるのでしょうか
「ゲームやスマホは睡眠に悪い」とよく言われます。確かに、ゲーム機やスマホの画面から出る光は、体内時計に影響を与える可能性があります。ただ、最近では、光そのものだけが睡眠を妨げているわけではない、という考え方も広がっています。
実は、より大きな影響があるのは、寝る前にどのようにゲーム機やスマホを使っているかです。
動画をぼんやり眺めている場合と、ゲームやチャットなどで操作したり、考えたり、やり取りをしたりする場合では、脳の状態が大きく異なります。後者は脳が活発に働き続けるため、なかなかリラックスできず、眠りに入りにくくなってしまいます。
也就是说，「ゲーム機やスマホを見ていること」よりも、脳が休まらない状態が続くことが、睡眠に影響している考虑。
生活リズムの乱れは、結果として起こることも
不登校の子供には、睡眠リズムが乱れているケースがよく見られます。とはいえ、睡眠リズムの乱れが不登校の「原因」とまでは言い切れません。
学校での緊張や疲れ、頑張りすぎた日々が続いた「結果」として、夜眠れなくなったり、朝起きられなくなったりすることもあります。起立性調節障害や自律神経の不調なども、こうした流れの中で起こることがあります。
そのため、「まずスマホをやめさせよう」「早く寝かせなければ」と対処するだけでは、うまくいかないことも少なくありません。
大切なのは、取り上げることではなく、理解すること
ゲームやスマホを急に制限すると、子供は安心できる場所を失い、不安や反発が強まることがあります。大切なのは、「やめさせる」ことよりも、なぜそこに頼っているのかを理解しようとする姿勢。
家庭でできる小さな工夫として、次のようなことが考えられます。
① 日中に、安心して過ごせる会話や関係を少しずつ増やす
夜のスマホやゲームの使い方は、実は日中の過ごし方ともつながっています。
日中に安心できる時間や関係が増えると、夜に強い刺激を求める必要が少なくなることもあります。
例如，
- 親のほうから「どんなときにゲームをしていると少し楽になる？」「今のゲームのどんなところが好き？」などと問いかける
- 「今日はどんなゲームをしたの？」「そのゲーム、どんなところが面白いの？」と、結果ではなく体験を、評価せずに聞く
- ゲームの話題を通して、子供の関心や気持ちに触れる時間をつくる
こうした関わりは、「理解しようとしている」というメッセージとして、子供に伝わります。答えを急がず、理解しようとする姿勢を示すこと自体が、子供にとって安心につながります。
② 寝る前は、刺激の少ない使い方にしてみる
就寝直前までゲームやチャットなどを続けていると、脳が興奮した状態になり、なかなか眠りに入りにくくなります。
そこで、「完全にやめる」ではなく、「使い方を切り替える」という工夫が役立つことがあります。
例如，
- 対戦型や競争性の高いゲームは、寝る前ではなく日中に行い、夜は、創作系・探索系など比較的落ち着いたゲームに切り替える
- ゲームやチャットは寝る2〜3時間前までにする
- 寝る前は、操作を伴わない動画を見る、音楽を聴くなど「受け身」の使い方に切り替える
- ベッドのすぐそばではなく、少し離れた場所にゲーム機やスマホを置く
といった方法です。
「やめなさい」ではなく、「今は体を休める時間にしようか」と声をかけることで、受け入れやすくなることもあります。
③ おやすみモードなどを、環境調整として活用する
スマホそのものを問題にするのではなく、環境を整える工夫として設定機能を使うのも一つの方法です。
例如，
- スマホがどのような設定になっているのか親子で一緒に確認する
- 寝る2〜3時間前から、自動的におやすみモードやブルーライトカットが入るように設定する
- 通知音や振動をオフにし、「反応しなければならない状況」を減らす
こうした調整は、「スマホを取り上げる」のではなく、睡眠を守るためのサポートとして位置づけることが大切です。
ゲーム・スマホは、子供を知る手がかり
ゲームやスマホは、決して「敵」ではありません。
子供がゲームやスマホをどう使い、どう感じているかを知ることで、子供が何に疲れ、何を求めているのかが見えてくることもあります。
睡眠、生活リズム、心の状態は、すべてつながっています。
ゲームやスマホだけを切り取って考えるのではなく、全体を見守る視点が大切です。
编辑该文章的人
主任/首席研究员
在担任特殊教育学校教师20余年后，获得儿童发展学博士学位。专业领域为儿童欺凌及拒学等问题。
【参考文献】
■文献名
Cain, N., & Gradisar, M. (2010). Electronic media use and sleep in school-aged children and adolescents: A review. Sleep Medicine Reviews, 14(4), 269–282.
Carter, B., Rees, P., Hale, L., Bhattacharjee, D., & Paradkar, M. S. (2016). Association between portable screen-based media device access or use and sleep outcomes: A systematic review and meta-analysis. JAMA Pediatrics, 170(12), 1202–1208.
