游戏、智能手机和旷课

数字行为背后的儿童情感

目次

据指导本文的 Wakuda 教授介绍，他是一位帮助拒绝上学的儿童的专家，他经常收到这样的咨询：“我的孩子总是玩游戏或使用智能手机”，或者“他们熬夜使用智能手机，早上起不来”。

事实上，许多家长可能担心“游戏和智能手机可能是孩子旷课的原因”。

然而，从发展心理学的角度来看，游戏和智能手机与其说是“原因”，不如说是反映儿童心理状态的“结果”。

为什么孩子们会沉迷于游戏和智能手机？

孩子们如此沉迷于游戏和智能手机的原因有很多。

其中一个原因是它提供了一个安全空间。当孩子们在学校生活中长期承受压力或感到疲惫时，他们会不自觉地寻找不会被评判或不会感到失败的地方。例如，游戏和视频的世界让他们可以按照自己的节奏消磨时间，从而成为一个可以轻松放松的空间。

此外，游戏还能带来成就感。当你在游戏中付出努力并取得成果时，你会感到“我做到了”或“我取得了进步”。

也就是说， 游戏和智能手机常常成为儿童情感支持的来源。のです。

游戏和智能手机真的会影响睡眠吗？

人们常说“游戏和智能手机不利于睡眠”。诚然，游戏机和智能手机屏幕发出的光会影响人体的生物钟。然而，最近一种观点逐渐被人们接受，那就是光线本身并非唯一干扰睡眠的因素。

事实上，影响更大的是你睡前如何使用游戏机或智能手机。

被动地观看视频与玩游戏、聊天、思考或与他人互动时，大脑状态截然不同。在后一种情况下，大脑保持高度活跃，难以放松和入睡。

也就是说，问题不在于“看游戏机或智能手机”，而在于大脑长时间无法休息，这才会影响睡眠。考虑。

日常生活的改变也可能是其他因素造成的。

拒绝上学的儿童通常睡眠紊乱。然而，睡眠紊乱并非导致拒绝上学的唯一“原因”。

学校的压力和疲劳，以及不断过度透支自己，有时会导致睡眠困难或早晨无法起床等问题。在这种情况下，也可能出现体位性低血压和自主神经系统功能障碍。

因此，仅仅试图让他们停止使用智能手机或让他们早点睡觉往往是无效的。

重要的是理解它，而不是夺走它。

突然限制儿童玩游戏或使用智能手机可能会让他们失去安全感，从而导致焦虑和叛逆情绪增加。重要的是不要试图“让他们停止”，而是要试图理解他们为什么依赖它。。

以下是一些你可以在家做的小事：

① 逐渐增加白天与人交谈和互动的次数，让自己感到安全放心。
你晚上如何使用智能手机或玩游戏，实际上与你白天如何度过时间有关。

白天拥有更多安全舒适的时刻，晚上寻求强烈刺激的需求就会减少。

例如，

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• 家长应该问一些问题，例如：“你玩游戏的时候什么时候会感觉比较放松？”或者“你现在玩的游戏有哪些吸引你的地方？”
• “你今天玩了什么游戏？”“你觉得这个游戏最有趣的地方是什么？”这些问题关注的是游戏体验而非结果，并且不带任何评判。
• 抽出时间，通过讨论游戏来了解孩子的兴趣和感受。

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这种互动方式向孩子传达了你在努力理解他们的信息。与其急于给出答案，不如表现出理解的意愿，这会让孩子感到安心。

② 睡前，尝试以不那么刺激的方式使用它。
如果你在睡前继续玩游戏或聊天，你的大脑会一直处于兴奋状态，让你难以入睡。

因此，与其“完全停止使用”，不如采取“改变使用方式”这种有益的方法。

例如，

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• 白天玩竞技类或对抗类游戏，而不是睡前玩，晚上则玩一些更轻松的游戏，比如创意类或探索类游戏。
• 睡前2-3小时应停止游戏和聊天。
• 睡前，可以做一些“被动”活动，比如看视频或听音乐，这些活动不需要任何互动。
• 将游戏机或智能手机放在离床稍远的地方，而不是紧挨着床。

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以上是一些方法。

不要说“停下来”，而是试着说“我们现在休息一下吧”，这样他们更容易接受。

③ 使用“请勿打扰”模式等功能来调节环境。
与其将注意力集中在智能手机本身，不如利用设置功能来改善使用环境。

例如，

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• 家长和孩子应该一起检查智能手机上的设置。
• 将您的设备设置为在睡前 2-3 小时自动激活睡眠模式和蓝光过滤功能。
• 关闭通知声音和振动，以减少需要做出反应的情况。

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重要的是，不要把这些调整看作是“没收智能手机”，而是为了保护睡眠。

游戏和智能手机或许能为了解孩子提供线索。

游戏和智能手机绝不是“敌人”。

了解孩子们如何使用游戏和智能手机，以及他们对它们的感受，有时可以揭示他们厌倦了什么，以及他们真正想要什么。

睡眠、昼夜节律和精神状态都是相互关联的。

重要的是要采取整体视角，而不是仅仅关注游戏或智能手机。

【参考文献】

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■文学名
Cain, N., & Gradisar, M. (2010). 电子媒体使用与学龄儿童和青少年的睡眠：综述。睡眠医学评论，14(4), 269–282。

Carter, B., Rees, P., Hale, L., Bhattacharjee, D., & Paradkar, MS (2016). 便携式屏幕媒体设备访问或使用与睡眠结果之间的关联：系统评价和荟萃分析。JAMA Pediatrics, 170(12), 1202–1208。

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